K2のbouldering&rockclimbing成長記録!

自分の限界をどこまで押し上げられるのかを記録して行きます!

左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷(縦割れ2箇所)について127

  • 10月20日

 

今日は病院でリハビリでした。

 

リハビリ内容

マッサージ&ストレッチ

筋力測定:左足(47.5)右足(63.5)

※平均は34歳で約55.5くらいらしいです。あと少し!

バランスボードでのスクワット:2分間:1回

片足スクワット(支え有り):1分間:1回

5キロを抱えて、ワイドスクワット:20回

5キロを抱えて、ワイドスクワットからのジャンプで戻ってまたワイドスクワット:20回

リーボックで、5キロを抱えて深いランジ:10回×2回

片足ケンケンで、縦横無尽に飛ぶ

サイクリングマシン:最初の3秒間でMAXまでもっていき、4秒間は惰性でこぐを5回

 

以上でした!

 

かなり調子が良いので、あとは曲げるときにもう少しツッパリが無くなれば完璧!あとはひたすら筋トレです!

 


クライミングランキング


ボルダリングランキング